Гигиена сердечно-сосудистой системы

Основная цель урока - показать, что тренировка сердца возможна только путем тренировки скелетных мышц. При этом раскрывают следующие факты:

1. Усиление кровообращения в моменты физического напряжения приводит к усиленному кровоснабжению не только скелетных мышц, но и самого сердца.

2. В состоянии покоя сердце тренированного и нетренированного человека легко выполняет свою функцию, различия возникают лишь в тех случаях, когда организм испытывает повышенные нагрузки (тяжелая физическая работа, спортивное состязание, жара, холод, болезнь). Фактически здесь учащиеся знакомятся с понятием "функциональный резерв", под которым понимают разницу между обычной и максимально возможной работой органа.

3. Разница между функциональными возможностями сердца тренированного и нетренированного человека определяется не частотой сердцебиений, а способностью сердца увеличивать выброс крови при каждом сокращении. У нетренированного эта способность незначительна.

Вот на последнем факте и основана функциональная проба. Если всем учащимся в классе предложить какую-либо дозированную нагрузку, одинаковую для всех, например сделать 10 приседаний, то у нетренированных людей кровоток усилится за счет учащения работы сердца, которое легко можно зарегистрировать, сосчитав пульс сразу после окончания работы. У хорошо тренированных людей тот же самый эффект будет достигнут за счет увеличения объема порций крови, выбрасываемого при каждом сокращении, поэтому увеличение частоты сердечной деятельности окажется небольшим.

Задание 1. Проверить работоспособность своего сердца дозированной нагрузкой в 10 приседаний.

Перед опытом учащиеся составляют следующую таблицу:

Таблица 11. Измерение частоты пульса в состоянии покоя и нагрузки

Учащиеся по просьбе учителя отыскивают пульс. Учитель разъясняет, как следует подсчитывать 10-секундную пробу^*. По команде учителя, у которого в руках секундомер, учащиеся начинают считать пульс. Через 10 с учитель дает вторую команду. Подсчет закончен. Первые результаты записывать не следует: учащиеся должны освоить методику. Затем они проводят еще три измерения подряд. Все три результата записывают в левую колонку таблицы, под ними проставляют среднее значение. Затем вычисляют число сердечных сокращений в среднем за 1 мин и записывают его во второй колонке.

^* (Средние данные частоты пульса в покое: у мальчиков 15 лет - 72,1, у девочек - 75,2 в 1 мин. При приседаниях повышение пульса не должно превышать 30% нормы. Пульс возвращается к норме через 3 мни.)

В дальнейшем поступают так. Учащиеся встают, выходят из-за парт, делают пол-оборота направо, чтобы они не задевали друг друга. По команде учителя они должны сделать 10 приседаний, сесть на свои места и тут же приступить к определению 10-секундной пробы. Поскольку пульс быстро успокаивается, делать три измерения, как поступали в первом случае, к находить среднее значение не нужно. Первый полученный результат надо записать в третью колонку, потом умножить на 6, получить число сердечных сокращений после работы за 1 мин и записать его в четвертую колонку. Сравнивают результаты, записанные во второй и четвертой колонках (пульс в покое - 78, после нагрузки - 102 в 1 мин). На основе этих данных полезно заполнить еще одну таблицу, которую можно было бы использовать для разъяснения принципов спортивного самоконтроля.

Таблица 12. Оценка результатов измерения частоты пульса в состоянии покоя и нагрузки

Задание 2. Объяснить изменения сердечной деятельности, вызванные дозированной нагрузкой.

В классе у большинства учащихся могут быть и другие результаты. Если 10 приседаний не вызвали учащения пульса более чем на 30% от исходной величины, может быть сделан другой вывод. Сердце усиливает свою работу за счет увеличения количества крови, выбрасываемого при каждом сокращении. Нагрузка в 10 приседаний недостаточна. Чтобы организм получил пользу от тренировки, нагрузку надо увеличить.

Учащимся надо разъяснить, что делать заключения по одной пробе, как сделано на этом примере, нельзя. Нужно исследовать различные функции организма, следить за их изменением, чтобы сделать правильные выводы. Для этого у нас есть школьный врач, преподаватель физкультуры, в городах и районных центрах созданы специальные физкультурные диспансеры, которые оценивают физические возможности человека, определяют степень его тренированности и дают квалифицированные советы, как укрепить свое здоровье. Самоконтроль нужен прежде всего для того, чтобы иметь необходимую информацию, помогающую врачу и спортивному тренеру подобрать правильный режим тренировок.