22. Гигиена сердечно-сосудистой системы

Значение тренировки сердца. Здоровое, сильное сердце - это важное условие нормальной деятельности человеческого организма. Чем больше крови протекает через сосудистую систему за единицу времени, тем обильнее снабжение органов кислородом и питательными веществами, тем больше продуктов жизнедеятельности оттекает от тканей. При физической работе потребность органов в кислороде возрастает. Сердечные сокращения усиливаются и учащаются. Такую работу может обеспечить сильная сердечная мышца, способная выбрасывать в кровяное русло большое количество крови. Чем сильнее сердечная мышца, тем больше крови она может выбрасывать в сосудистую систему за единицу времени.

Чтобы быть выносливым, способным к разнообразным видам труда, важно тренировать свое сердце, увеличивать силу его мышцы. Главным условием развития любой мышцы является, как вы знаете, обильное снабжение ее кровью. Как же снабжаются кровью волокна сердечной мышцы ?

Сосуды, приносящие кровь в сердечную мышцу, ответвляются от аорты у самого ее выхода из левого желудочка (рис. 75, 1). В них поступает артериальная кровь. Она омывает волокна мышцы сердца и оттекает от нее по венам (2). При усиленной физической работе повышается и сердечная деятельность. Тогда возрастает количество крови, протекающей через мышцу сердца. Если человек регулярно занимается физическим трудом, физкультурой, спортом, то его сердечная мышца изо дня в день получает много питательных веществ и кислорода. Поэтому она постепенно развивается и становится все сильнее.

Рис. 75

Сердце тренированного и нетренированного человека. Физический труд, физкультура, спорт одновременно развивают и скелетную мускулатуру, и сердечную мышцу. Чтобы понять, как влияет тренировка на строение сердца, рассмотрите рисунок 76. На нем изображены два сердца в продольном разрезе. Стенки сердца, расположенного на правой стороне рисунка (2), толстые. Особенно толста стенка левого желудочка. Поэтому при энергичной мышечной работе он значительно увеличивает силу своих сокращений и выбрасывает при каждом из них в большой круг кровообращения значительно больше крови, чем при относительном покое организма. Это - сердце тренированного человека. Увеличение снабжения органов кровью происходит у таких людей не столько за счет учащения сердечных сокращений, сколько за счет возрастания их силы.

Рис. 76

Сравните сердце тренированного человека с другим сердцем, изображенным слева (1). Его стенки значительно тоньше, - значит, и сила их сокращений гораздо меньше. Это - сердце нетренированного человека. Пока такой человек находится в состоянии относительного покоя, работа его сердечной мышцы достаточна для снабжения кровью всех органов. Но когда нагрузка на организм возрастает, сила сокращений сердца может увеличиваться лишь в незначительной степени. Зато они становятся очень частыми. При напряженной мышечной работе, например при продолжительном беге, сердце нетренированного человека может удвоить и даже утроить число сокращений в 1 мин. В сердечной мышце развивается утомление. Ее сокращения становятся все более слабыми, и количество крови, выбрасываемой в сосудистую систему, не в состоянии удовлетворить возросшие потребности организма.

Правила тренировки сердца. Теперь понятно, что заниматься физическим трудом, физкультурой и спортом необходимо не только для развития скелетной мускулатуры, но и для тренировки сердца.

С детства и до старости человек должен начинать свой день с утренней зарядки. Уроки физкультуры в школе, спортивные игры, туристские походы, работа на учебно-опытном участке, в школьных мастерских, выполнение различных работ дома - все это не только развивает скелетную мускулатуру, но и укрепляет сердце.

Людям профессий, не связанных с физическим трудом, необходимо заниматься физическими упражнениями, спортом. Большое значение имеет производственная гимнастика, проводимая на предприятиях и в учреждениях.

Особенно полезны физический труд, физкультура и спорт на свежем воздухе. Тогда кровь в большей степени насыщается кислородом.

Но надо помнить, что сердце следует тренировать постепенно. Когда нетренированный человек пытается выполнить очень тяжелую работу или очень сложное физическое упражнение, его сердце не'справляется со слишком большой нагрузкой, не обеспечивает скелетную мускулатуру необходимым количеством крови. Непосильная работа приводит и к недостаточному снабжению кровью самой сердечной мышцы: ее потребность в кислороде и питательных веществах не удовлетворяется полностью. Поэтому перегрузка сердца ведет к его ослаблению и может вызвать сердечное заболевание.

У детей и подростков формирование сердечно-сосудистой системы еще не закончилось. Вот почему им особенно опасно перегружать сердце. Продолжительность физического труда должна быть различной для детей разного возраста (рис. 77).

Рис. 77

У людей в возрасте 14-16 лет рост сети кровеносных сосудов отстает от роста сердца. Поэтому при усиленной физической работе сердцу приходится затрачивать дополнительные усилия на проталкивание крови через узкие просветы сосудов. В таком возрасте особенно важно не перегружать сердце, строго выполнять указания руководителей трудового обучения, учителей физкультуры.

Если соблюдать в соответствии с возрастом постепенность перехода от легких упражнений и работ к более трудным, от меньшей их длительности к большей, то одновременно с мускулатурой тела будет тренироваться сердечная мышца. Физические упражнения и спортивные игры тоже должны усложняться с возрастом.

Вредное влияние курения и спиртных напитков на сердце и сосуды. Сердечно-сосудистые заболевания особенно часто встречаются у курящих и злоупотребляющих спиртными напитками людей.

Таков, например, атеросклероз - болезнь, связанная с изменением кровеносных сосудов и вызывающая серьезные нарушения кровообращения в сосудах сердца. Получая недостаточное количество кислорода и питательных веществ, сердечная мышца начинает перерождаться и частично заменяться соединительной тканью. В результате снабжение организма кровью постепенно ухудшается, что ведет к болезненным изменениям многих его функций.

У людей, которые употребляют алкоголь или курят, чаще, чем у других, возникают спазмы сосудов сердца. Такие спазмы вызывают тяжелые сердечные приступы, во время которых возможна скоропостижная смерть.

Курение и употребление алкоголя вредно влияют и на другие системы органов. Об этом вы узнаете, изучая следующие темы.

■ Сосудистая система сердца. Тренировка сердца.

? 1. Почему каждый человек должен тренировать свое сердце? 2. В чем различие между строением и работой сердца тренированного и нетренированного человека? 3. Как нужно тренировать свое сердце? 4. Почему в возрасте 14-16 лет особенно опасно перегружать сердце? 5. Какое действие оказывают на сердечно-сосудистую систему курение и употребление спиртных напитков?

▲ Раз в неделю подсчитывайте у себя частоту пульса (в 1 мин) до утренней зарядки и после нее. В дневнике самонаблюдений заведите новую страницу и ведите в нем записи по форме: