Значение физических упражнений для правильного формирования скелета и мышц

Цель этого урока - показать, что для успешного развития опорно-двигательной системы необходима тренировка, так как только она позволяет полностью реализовать наследственные задатки человека; проследить, какие изменения совершаются в организме в процессе работы и после нее; разъяснить, отчего происходит утомление и как можно повысить работоспособность, силу и ловкость, и, наконец, дать сведения о правильной осанке, о предупреждении искривлений позвоночника и плоскостопия.

Урок желательно построить в плане учебника. Сначала можно рассказать, как формируется костно-мышечная система, затем показать, как влияет нагрузка на костно-мышечную и другие системы организма, а в заключение дать материал о профилактике заболеваний костей и выработке правильной осанки.

В начале урока целесообразно раскрыть связь между костями и мышцами, которые прикрепляются к кости. Чем сильнее мышца, тем сложнее и выраженнее костный рельеф в месте ее прикрепления к кости. Убедиться в этом учащимся поможет следующее упражнение:

Задание 1. По бугристости затылочных костей черепа млекопитающего животного и черепа человека определить, у кого больше развиты шейные мышцы.

Учащимся демонстрируют череп овцы или другого млекопитающего, например кролика, кошки, собаки, и череп человека. В черепе млекопитающего животного находят гребень затылочной кости, к которому прикрепляются мышцы шеи. Учитель сообщает, что благодаря гребню, бугристостям и шероховатостям увеличивается поверхность соприкосновения кости с сухожилием мышцы. Чем больше эта поверхность, тем прочнее мышца связана с костью.

Более слабое развитие шейных мышц у человека можно связать с прямохождением, закрепив знания, полученные на прошлых уроках. На этом примере можно также дать первые сведения о понятии "норма реакции", которое будет изучаться на уроках общей биологии. Учитель должен пояснить, что, как бы ни тренировался человек, гребень на затылочных костях у него образовываться не будет, так как это не является видовым признаком человека. Но под влиянием тренировки шейных мышц бугристость затылочной кости может усилиться и так называемая выйная линия будет заметна сильнее.

Упражнения, особенно начатые в раннем детстве, позволяют раскрыться наследственным задаткам наиболее полно. Вот почему музыкальные занятия и некоторые виды спорта человеку приходится постигать с детства. Далее учащимся надо разъяснить, что, занимаясь игрой на фортепиано, художественной гимнастикой или фигурным катанием, ребенок упражняет не только суставы, мышцы и кости, но и нервные центры, регулирующие работу мышц. При этом в работу вовлекаются и другие системы органов: дыхательная, сердечно-сосудистая и пр.

Задание 2. Доказать, что к работающим органам поступает больше крови, чем к неработающим.

Испытуемого приглашают к доске. Ему дают кистевой рычажной эспандер или теннисный мячик и просят его в течение 1 мин сжимать этот предмет кистью. Вторая рука находится в покое. После окончания работы учитель спрашивает: "Почему ладонь работающей руки стала более красной?" (К работающей мышце прилила кровь, так как сосуды расширились и кровоснабжение мышцы усилилось. Разница в окраске особенно хорошо заметна на участке ладони в области возвышения большого пальца - тенара.)

Часто перед концом работы наступает утомление. Признаками его являются нарушение ритма работы, дрожание мышц, одышка, учащенное сердцебиение. Нередко появляются, лишние движения: испытуемый прекращает работу, начинает поправлять эспандер в руке, сжимать руку в два или несколько приемов, иногда эспандер выпадает из руки. На все эти факты надо обратить внимание. В состоянии утомления падает внимание и нередко возрастает травматизм. Вот почему гигиенисты тщательно изучают условия, повышающие работоспособность человека, и ищут средства отсрочить наступление утомления.

Учитель должен подчеркнуть, что утомление - естественный процесс, что без него тренировка не дает ощутимого эффекта, что отдых, наступающий после утомления, не только восстанавливает силы, но и укрепляет организм. Субъективное ощущение утомления называют усталостью. Эти состояния не всегда совпадают. Эмоциональный труд, игра может вызвать довольно сильное утомление, которое можно легко зарегистрировать объективными методами, но субъективно человек может не ощущать чувства усталости. Бывает и обратное: сравнительно легкая работа вызывает ощущение усталости задолго до наступления объективных признаков утомления. Этот факт можно использовать для воспитательной беседы, разъяснив, что преодоление кажущейся усталости воспитывает волю, заставляет человека сосредоточиться на работе, которую он выполняет, дает ему возможность научиться управлять собой. С другой стороны, неумение заметить у себя признаки объективного утомления может привести к переутомлению, которое вредно для организма. Можно остановиться на ситуации, когда тренер требует прекращения тренировки, а увлекшиеся ребята продолжают игру, не замечая, что переходят за допустимые границы.

В заключение урока следует дать материал об искривлении позвоночника, плоскостопии и их предупреждении. На уроке целесообразно показать приемы выявления лордоза.

Задание 3. Выявить нарушение осанки.

Испытуемого ставят спиной к стене так, чтобы его затылок, лопатки и пятки прикасались к ней. Между поясницей и стеной должна проходить ладонь. Если проходит кулак, осанка нарушена.

Урок полезно закончить беседой о значении физической культуры и спорта для человека.