42. Закаливание организма

Влияние охлаждения организма на его сопротивляемость заболеваниям. Здоровье человека зависит от многих причин. Закаленные люди болеют редко, а изнеженные легко поддаются заболеваниям. Сопротивляемость организма каждого человека болезням тоже не всегда одинакова. Она может понизиться, например, при некоторых вредных воздействиях окружающей среды. К числу таких воздействий принадлежит охлаждение тела - простуда. Понижение обмена веществ в охлажденном организме снижает сопротивляемость инфекциям. Часто простуда способствует развитию гриппа, туберкулеза, ангины.

Как уберечь себя от простуды? Некоторые люди, боясь простудиться, очень тепло одеваются, особенно зимой. Многие наглухо закрывают форточки, окна: как бы не просквозило! Но как раз эти люди больше других подвержены простудным заболеваниям.

Большую роль в сохранении здоровья человека, в повышении сопротивляемости организма заболеваниям играет закаливание. Закаленные люди выносливы. Их организм легко справляется с различными неблагоприятными влияниями окружающей среды. Как следует закалять свой организм ?

Прежде всего не нужно бояться холода. Зимняя одежда должна быть достаточно теплой. Но одеваться слишком тепло не следует. Закаливанию организма способствуют умеренно теплая температура воздуха в жилых комнатах, регулярное их проветривание, сон при открытом окне или форточке, физический труд и спортивные игры на свежем воздухе в теплую и холодную погоду, катание на лыжах, коньках.

Естественные факторы закаливания организма. Вода, воздух и солнце - это основные средства закаливания организма. Как же они на него влияют?

Вы помните, что при повышении температуры окружающей среды кожные кровеносные сосуды расширяются, а при понижении - суживаются. Когда мы погружаемся в холодную воду, происходит сужение кожных сосудов. Кровь отливает от поверхности тела и притекает к внутренним органам. В связи с этим их деятельность становится более энергичной. Это ведет к повышению обмена веществ, к ускорению окислительных процессов, а следовательно, к значительному согреванию. Сердечная деятельность становится более энергичной. Поэтому ускоряется движение крови по сосудам, к коже притекает много согретой крови, и поверхность тела не переохлаждается.

Когда человек купается в море, реке, озере, обтирает тело водой или делает прохладное обливание, у него повышается обмен веществ и все жизненные процессы в его организме протекают энергично.

У человека, регулярно проводящего водные процедуры, реакции расширения и сужения кожных сосудов становятся все более быстрыми и точными. Стоит понизиться температуре окружающей среды - и сразу же организм приспосабливается к новым условиям: кожные сосуды суживаются, обмен веществ повышается. Вот почему такие люди мало подвержены простуде, ведь у них охлаждение не только не угнетает деятельности организма, но повышает ее.

Прохладный воздух влияет на организм так же, как водные процедуры, но менее сильно.

При действии на нашу кожу солнечных лучей происходит расширение ветвящихся в ней сосудов. Это тоже повышает обмен веществ. Солнечное облучение, как вы уже знаете, способствует образованию в организме витамина D. Поэтому пребывание на солнце очень полезно для предупреждения рахита у маленьких детей. Установлено также, что солнечные лучи усиливают деятельность кроветворных органов. Подобно водным процедурам, солнечные ваты помогают организму быстро приспосабливаться к изменениям температуры окружающей среды. Под действием длительного солнечного облучения кожа людей темнеет - принимает коричневый оттенок.

Но неумеренное пользование водой, воздухом и солнцем может привести к вредным последствиям, вызвать заболевания. Если человек купается слишком долго, то усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла поверхностью тела. Тогда организм переохлаждается. Иногда люди, желая быстро закалить свой организм, начинают сразу обливаться очень холодной водой, купаться ранней весной, принимать воздушные ванны слишком низкой температуры. Из-за неподготовленности к таким резким воздействиям организм переохлаждается. В результате человек, вместо того чтобы стать выносливым, может причинить вред своему здоровью.

Закаливание надо проводить постепенно, с учетом индивидуальных особенностей организма. Вот почему, приступая к закаливанию, следует получить от врача указания о том, как его проводить. Лучше всего начать приучать свой организм к водным процедурам с обтирания всего тела водой комнатной температуры после утренней гимнастики. Затем можно постепенно переходить к обтиранию более холодной водой, а спустя некоторое время - к обливаниям, сначала прохладной, а потом и холодной водой.

Так же постепенно нужно приучать себя к купанию и действию прохладного воздуха. Купание в естественных водоемах можно начинать только тогда, когда вода в них прогреется до +20 °С. Но если человек купается регулярно каждый день, то впоследствии его организм сможет переносить и более низкую температуру воды. Согреванию тела при купании способствует усиленная работа мышц.

Неумеренное пользование солнечными ваннами может привести к вредным последствиям - тяжелым ожогам кожи и даже солнечному или тепловому удару. Кроме того, ультрафиолетовые лучи солнечного спектра иногда оказывают на живые клетки вредное воздействие, что может вызвать тяжелые заболевания. Поэтому приучать организм к действию солнца надо тоже постепенно.

Вначале длительность солнечных ванн не должна превышать 5 мин. Затем можно увеличивать их продолжительность до 45 - 50 мин, но не более. Для равномерного облучения всей поверхности кожи надо поворачиваться каждые 5 мин. Чтобы не перегревалась голова, ее нужно защищать светлой тканью.

Как же каждый из вас может закалять свой организм? Сон при открытой форточке, утренние прохладные обтирания, ежедневные прогулки, спортивные игры на свежем воздухе, туристские походы - все это повысит сопротивляемость вашего организма вредным воздействиям внешней среды.

В нашей стране построено и строится много новых стадионов, водных станций, катков, лыжных баз, бассейнов для плавания, где и взрослые и дети укрепляют свой организм. Внедрение в быт массовой физкультурной и спортивной работы играет большую роль в предупреждении болезней, повышении работоспособности, увеличении продолжительности жизни людей.

■ Факторы закаливания организма.

? 1. Какие вредные воздействия окружающей среды чаще всего способствуют развитию болезней? 2. Как влияют на организм водные процедуры и действие прохладного воздуха? 3. Мак влияет на организм умеренное пользование солнечными лучами? 4. В чем заключаются основные гигиенические требования к закаливанию организма? 5. Какие общественные мероприятия в нашей стране способствуют закаливанию организма людей?